頸椎病鍛鍊方法有哪些

頸椎病是很多人群都會有的一個情況，很多時候頸椎病患者覺得自己怎麼突然就有頸椎病了。其實是自己長期姿勢不良導致的，並不是短時間內形成的。如果能夠在久坐或者長時間伏案之後做一些運動，就可以有效預防頸椎病的產生。下面，我們就一起來看看頸椎病的一些鍛鍊辦法吧！

步驟/方法

1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩開啟，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。

3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。

5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

經常做一些運動來緩解和改善頸椎，就可以使頸椎比較靈活比較舒適，尤其是工作時間比較久的朋友。如果是司機、學生、白領，也都需要做一些鍛鍊頸椎的運動。這樣就可以預防頸部肌肉僵硬而引起頸椎病了，也能預防身體功能衰退。