普拉提塑身的介紹

提及“普拉提塑身”，相信大家都比較陌生，特別是對男性朋友來說，因為這是一種對於改善和調節女性形體方面的意向健身運動，包括減肥等方面，當然，只要掌握好要領，其實對於男性朋友也是可以借鑑和加以練習，至少可以達到類似於太極拳一樣的修身效果，如下是相關介紹。

首先，普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸， 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

基本動作要領：

1、腹部運動 平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

2、背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制) 臀部運動 呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。 吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。

3、普拉提所有練習中，都強調中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心，發揮它們的力量。比如做側臥踢腿時為了穩定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來。

以上給大家介紹了普拉提塑身的一些優點，比如適合少運動和長期坐在電腦前的白領階層，還有對於身體的塑造有需求的女性朋友，都是很好的一項針對性的運動，對於以上的基本要領，也希望大家能仔細揣摩，當然最好還是能結合一些專業的教材或者是教練的知道來進行訓練，避免動作有誤達不到效果。