為什麼做仰臥起坐的時候會感覺腰部疼痛？

仰臥起坐這種健身運動看起來非常簡單，但是如果運動方式不對的話還有可能會造成你出現腰部疼痛的情況，經常做仰臥起坐的話對腹肌肌肉增長是非常有好處的，所以我們在平時的生活中一定要知道一些如何做仰臥起坐的方法，這樣能夠有效的防止你在做仰臥起坐出現腰疼。

為什麼做仰臥起坐腰疼？

腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。

仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利於腹部肌肉增長。

從肌肉鍛鍊的角度來說，仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

傳統的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。

這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導致體態的變化，並由此產生腰背部的肌肉勞損。同時，由於力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。

以上內容就是小編為大家整理的一些關於人們在做仰臥起坐出現腰疼的原因，相信通過小編在上文介紹之後你對於這種運動方式有了一定的瞭解，小編提醒您在平時運動的時候最好做一些簡單的熱身運動，這樣能夠有效的防止你做劇烈運動時出現肌肉拉傷。