到底什麼時候做仰臥起坐合適？

仰臥起坐是很常見的而一種運動方式，這種運動國小的時候就開始學習，主要是鍛鍊腹部肌肉和腿部肌肉的一種鍛鍊的方法。仰臥起坐雖然是很常見的一種運動的動作，但是要點的掌握也是很重要的，用力的部位不注意的話，就可能鍛鍊不到腹部，可能會使腿部用力。那麼什麼時候做仰臥起坐比較好呢？

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態（用力時）呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

注意事項：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便祕問題的好方法。

雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

注意事項：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

仰臥起坐進行的時候沒有場地和器材的限制，健身房中是可以使用器材的，但是如果沒有器材的話，也可以通過按壓腳部來進行。所以只要任何時間想要運動的話，都可以進行仰臥起坐。隨時隨地都可以，不要一次性做太多，可以分開幾次進行。