做仰臥起坐腰痠脖子疼怎麼回事？

現在有些人為了減肥開始接觸仰臥起坐，雖然仰臥起坐操作起來很簡單，但並不是每個人做仰臥起坐的時候都能帶來舒適感。生活中還有一些人再做仰臥起坐後會出現腰痠脖子疼的症狀。是什麼原因導致的呢？相信很多人對此都有疑問，現在為了回答你的問題，小編決定具體說一下。

1、腹部核心力量不夠。即使腹部有意識的發力，脖子和背部還是不受控制的會用力。

也可以說腹部沒力量，借了頸部的力。當你腰腹部核心力量不夠支援你的仰臥起坐，或卷腹的時候身體不由自主的就會借到其他地方的力量來迫使你完成動作。

2.不集中！訓練動作要領不對

意念是十分關鍵的，腹肌訓練中腹部要始終保持緊張。其他身體部位放鬆，孤立腹部。只用腹肌的力量來完成動作。沒有把注意力集中在腹肌上，只想著完成動作，卻沒有掌握動作要領和腹肌收縮的感覺。可能是你做的時候太著急

訓練的時候是腹部肌肉收縮，想象著你的腹部是一塊橡皮筋，身體其他部位儘量處於放鬆狀態。氣沉丹田收緊腹部不放鬆。記住是利用腹肌收縮的力量捲起身體。

3、錯誤的動作：

為什麼說仰臥起坐不是一個鍛鍊腹肌的動作：這是因為仰臥起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：

捲起來不是做起來：當上身向上捲起是軀幹屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌;當上身再往上時，便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。

看了小編以上內容的描述，相信你現在已經知道了是什麼原因導致你在做仰臥起坐的時候腰痠脖子疼了，雖然仰臥起坐看起來是很簡單的運動。但是小編想說的是實際操作起來卻並不簡單，這就告訴我們在日常生活中無論遇到什麼事情都不要眼高手低。