肛門括約肌收縮運動方法

我們的身體有很多的括約肌，通過括約肌的收縮鍛鍊，能更好的使自己的身體更健康，所以對於很多想讓自己肛門括約肌收縮，讓自己肛門更加健康的人，可以通過肛門收縮的一種運動方法，儘快的讓自己的肛門更健康，收縮力更強勁，下面就介紹了運動的方法，你可以瞭解一下。

肛門括約肌提肛運動的方法

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。

提肛運動坐、臥和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量撥出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然撥出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛鍊中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。

提肛運動的功效

提肛運動能改善區域性血液迴圈[1]？，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(作、臥、站立均可)：

吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。

屈髖提肛運動的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿儘量於腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。

肛門括約肌收縮的運動，對於身體的健康是比較有益處的，通過提肛的一種運動，就能很好的讓肛門的括約肌，通過提肛運動以後，能更好的提高自己肛腸的健康，所以經常的做這樣的提肛運動，有利於自己肛腸健康，遠離肛腸疾病。