如何鍛鍊肛門括約肌

肛門這個名詞我們一定不會感到陌生，如果誰要是跟別人說自己沒有肛門那可就真是會貽笑大方了。正常人一天至少要排洩一次，在我們排洩的時候，肛門括約肌的作用可真是至關重要了。有些人肛門括約肌能力太弱，所以排洩的時候很困難，不是那麼的順暢，那麼我們究竟應該如何鍛鍊肛門括約肌呢？

其實動作很簡單的，就是用力忍大便的動作，每天做兩次，每次做200次收縮肛門的動作，只要堅持下去，肯定會有良好效果的。

(1)在胃出口處的幽門括約肌，它能限制每次胃蠕動排出的食物量，並防止十二指腸內容物逆流入胃內。

(2)迴腸末端與盲腸交界處的回盲括約肌，能防止迴腸內容物向盲腸排放;防止迴腸內容物過快地進入大腸，延長食糜在小腸內的停留時間，利於小腸內容物的完全消化和吸收，並阻止大腸內容物向迴腸倒流。

(3)尿道與膀胱交界處有尿道內括約肌，收縮時能關閉尿道內口，防止尿漏出。尿道的外口有尿道外口括約肌，由橫紋肌構成，受意識控制。

(4)直腸末端肛門處，有肛門內、外括約肌。肛門內括約肌無括約肌功能，僅有協助排便的作用。肛門外括約肌由橫紋肌構成，受意識支配，排便時鬆弛。

1、 收縮肛門5秒鐘，再放鬆5秒鐘，如此持續進行5分鐘。每日進行3～5次。可以促進區域性血液迴圈，G提高肛門括約肌的收縮力

2、 有意識地向上收提肛門，每日1～2次，每次30秒。有運化瘀血、鍛鍊肛門括約肌和提升中氣的作用。一定要堅持

3、 肛門收縮：在排便前、 排便中和排便後這段時間裡，用約5分鐘的時間，主動收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善區域性血液迴圈，增強肛門括約能力。

肛門括約肌也是身體的一部分，如果要是忽略它，想要一副健康的身體就是難上難。在平時的日常生活中，我們更要好好地去關注，去重視這些我們身體上容易忽略的因素，它們也是組成健康身體的不可缺少的部分。現在我們知道了我們應該如何鍛鍊肛門括約肌，那麼就一起行動起來吧。