如何防炎症 10種方法幫助你

具有血管系統的活體組織對損傷因子所發生的防禦反應即為炎症。就是平時人們所說的“發炎”，是機體對於刺激的一種防禦反應，表現為紅、腫、熱、痛。血管反應是炎症過程的中心環節。通常情況下，炎症是有益的，是人體的自動的防禦反應，但是有的時候，炎症也是有害的，例如對人體自身組織的攻擊、發生在透明組織的炎症等等。

如何防炎症 10種方法幫助你

炎症原因

任何能夠引起組織損傷的因素都可成為炎症的原因，即致炎因子（inflammatory agent）。可歸納為以下幾類。

1、物理性因子

高溫、低溫、放射性物質及紫外線等和機械損傷。

2、異物

通過各種途徑進入人體的異物，如各種金屬、木材碎屑、塵埃顆粒、及手術縫線等，由於其抗原性不同，可引起不同程度的炎症反應。

3、壞死組織

缺血或缺氧等原因可引起組織壞死，組織壞死是潛在的致炎因子。在新鮮梗死灶邊緣所出現的充血出血帶和炎性細胞的浸潤都是炎症的表現。

4、生物性因子

細菌、病毒、立克次體、支原體、真菌、螺旋體和寄生蟲等為炎症最常見的原因。由生物病原體引起的炎症又稱感染(infection)。細菌產生的外毒素和內毒素可以直接損傷組織;病毒在被感染的細胞內複製導致細胞壞死;某些具有抗原性的病原體感染後通過誘發的免疫反應而損傷組織，如寄生蟲感染和結核。

5、化學性因子

外源性化學物質如強酸、強鹼及松節油、芥子氣等。內源性毒性物質如壞死組織的分解產物及在某些病理條件下堆積於體內的代謝產物如尿素等。

當機體免疫反應狀態異常時，可引起不適當或過度的免疫反應，造成組織和細胞損傷而導致炎症。免疫反應所造成的組織損傷最常見於各種型別的超敏反應：

I型變態反應如過敏性鼻炎、蕁麻疹。

II型變態反應如抗基底膜性腎小球腎炎。

II型變態反應如免疫複合物沉著所致的腎小球腎炎。

IV型變態反應如結核、傷寒等。

另外，還有許多自身免疫性疾病如淋巴細胞性甲狀腺炎、潰瘍性結腸炎等。

10種防炎症的方法

1、減肥

肥胖可直接導致炎症反應，將BMI（體質指數）控制在24以下，不僅身材更曼妙，身體也更健康。

2、對壓力說不

長期生活在壓力下，人體激素失衡，促進炎症的發生，多微笑、善解壓、心態好，身體才健康。

3、脂肪酸攝入要平衡

假如體內歐米伽-6脂肪酸水平高於歐米伽-3脂肪酸，那麼炎症就可能在你體內蠢蠢欲動。多吃魚和蔬菜等能提高歐米伽-3脂肪酸水平，抗擊炎症，有益健康。

4、像嬰兒那樣的睡眠

睡眠的債不可欠，高質量的睡眠是人生加油站，每天6—7小時必不可少。

5、每天喝足夠的水

水善利萬物，幫助機體排除毒素從而減輕炎症。喝水是個好習慣，應該堅持。

6、吃點堅果

堅果中抗炎物質含量豐富，每天吃點堅果降低心臟病等與炎症有關疾病的風險。

7、新鮮的蔬菜水果不可少

因其含有抗氧化物，可消除體內自由基，減輕炎症。

8、粗糧也抗炎

玉米、紅薯、糙米、全麥食品等粗糧含有有益消化的纖維素，降低膽固醇和甘油三酯，延遲飯後葡萄糖的吸收速度，有助於抵抗某些癌症，適當食用，獲益多多。

9、堅持鍛鍊

鍛鍊身體可以減輕炎症反應，這是真的;規律鍛鍊抗擊炎症、保持身材、有益心臟，長時間坐著不動會折壽。

10、別吃“反式脂肪酸”

各種快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易導致高膽固醇和心臟病，需要注意。

炎症是現在社會上非常常見的一種疾病，一些外科疾病沒處理好都有可能變成炎症，很多人都不知道炎症怎麼辦，本文就為大家介紹了防炎症的方法，感興趣的小夥伴趕緊來看看吧。