疲勞怎麼緩解好呢

很多時候我們都能感覺到身體疲勞的症狀，這樣的症狀會持續一段時間，只要得到充足的休息，並且營養也要跟上時，疲勞的症狀會消失很快，患者要解除疲勞要講究方法，就樣才以避免身體再次出現疲勞的現象，那麼疲勞怎麼緩解好呢？要緩解疲勞睡眠的時間要重視，而飲食上的調理也要重視，多方面的配合起來緩解疲勞就非常快。

一、 睡足睡好

大多數成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。

專家建議：第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床後5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。

在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡-醒週期。另外，可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前，可的鬆水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由於睡-醒週期和可的鬆釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。

二、 合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續迴圈，就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物(如全穀物麵包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。

三、 攝入足量的維生素和鐵質

目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B複合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。

維生素也並非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排洩的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。

四、 尋找疲勞的潛在原因

咖啡鹼：你的身體會對咖啡鹼產生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

抽菸：由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。

藥物：抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

疲勞怎麼緩解好呢？文章中講解的三點要素都可以緩解患者的疲勞，但是生活中有很多工作引起的疲勞是無法控制的，比如司機，長期開車會讓患者感覺到疲勞更嚴重，也只有休息才能緩解，然而工作的性質讓患者沒有時間來調節，所以開車時間長的人非常要休息好，確實累了就要停車休息一會再走。