健康的生活方式減少患上慢性病的機率

生活水平的提高並不意味著健康問題減少，相反，患上慢性病的人正隨著科技的越來越發展，生活水平的越來越提高而逐年增加，這反應了人們生活方式向著不良的方向改變，因此對生活起居及飲食生活的習慣需要及時調整。

健康的生活方式減少患上慢性病

從不吸菸、體重保持適中、每週至少鍛鍊三個半小時、多吃果蔬和全麥麵包等健康食物，如果滿足這4項條件，根據德國的一項調查結果，患各種慢性病的風險就會降低78%。不然則相反。

德國營養研究所10日公佈的這項長期跟蹤調查結果顯示，具體來看，達到以上4項健康生活方式標準可使患糖尿病風險降低93%，心肌梗塞風險降低81%，中風風險降低50%，患癌症風險降低36%。

其中僅就體重這一項來說，如果一個人能將身高體重指數(BMI，大於30即為肥胖)保持在30以下，患慢性病的風險就會降低一半。如果此人又從不吸菸，患慢性病的風險甚至會降低70%。即使是吸菸者或是已戒菸者也能通過滿足其他3項指標，將其患慢性病風險降低近70%。總而言之，這一調查表明4大健康生活方式達標專案越多越好。

飲食是關鍵避免“三高一低”

隨著我國的經濟發展，人民生活水平的提高，目前居民的膳食結構也發生了明顯變化：動物性食物增加，植物性食物下降，脂肪攝入量增加，碳水化合物下降，與此相伴而來的則是相關的慢性病增加。

從現代營養學觀點來看，健康管理的首要任務是改善飲食結構、合理作息並堅持運動。

提倡以植物性食物為主的膳食，可以避免歐美等發達國家“三高一低”（高能量、高脂肪、高蛋白質、低纖維）的缺陷，對預防心、腦血管病和惡性腫瘤有益。多吃蔬菜，蔬菜是維生素C、胡蘿蔔素及多種礦物質的重要來源，在體內有多種功能。還要攝取足夠量的奶類。奶類是優質蛋白質和鈣的重要來源，而且吸收、利用率也高。

總結：西方人在飲食方面的不合理給自身造成了很大負面影響，得慢性病的人居高不下，人家走過的錯路我們難道還要跟著走嗎？因此，要趕快對生活不合理的地方進行調整。健康生活，遠離慢性病。