腿肌肉僵硬要怎麼辦？

我們全身上下都有肌肉的存在，力量的爆發只要就是靠肌肉將儲存其中的化學能轉化而來。如果沒有肌肉，我們就會全身無力，無論多輕的東西我們都無法拿起來，甚至連雙手都舉不起來。可見肌肉一旦出現問題，會對我們的生活帶來許多困擾。今天小編就來給大家講講腿肌肉僵硬的一些常識。

大量運動後可能會出現腿部肌肉僵硬。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更明顯。

鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止腿部肌肉僵硬。

區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解僵硬。除此之外牽伸肌肉的運動也類似的功效。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

因此，鍛鍊一定要在人體所能承受的範圍內，不能因為運動有益身心就過度地進行運動。而且由於一些激烈的運動過程中會大量消耗水等物質，在結束運動後一定要及時地進行補充，但時間和量一定要把握好，剛運動好以後不要飲用大量的水。