頸項肌肉僵硬怎麼辦？

平時由於很多的原因，很多朋友都會感覺到脖子的肌肉變得僵硬，有時候還會產生不同程度的疼痛感，這很可能是由於長時間的不良姿勢，或者是某些病變而引起的頸椎病，最好是在早期的時候能夠通過一些方法來進行有效的鍛鍊，下面小編來介紹一些對於頸椎病具有改善作用的方法。

1.對牆畫圈

患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

2.拉毛巾

拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，

但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

3.手指爬牆

患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。

每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。

4.提重物

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。

然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。

注意：應在無痛範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。

由於頸椎病而引起嚴重疼痛的，最好是能夠及時的去醫院進行檢查，明確頸椎病的具體原因以及程度，然後再採取一些有效的方法來進行治療，同時也可以通過鍼灸，按摩，拔罐，等中醫理療的方法，對頸椎的疼痛進行輔助治療。