爬樓梯膝蓋疼痛怎麼辦

大部分人們在爬樓梯的時候都會出現膝蓋疼痛的症狀，因為爬樓梯的時候膝關節部位是受力最大的部位，所以傷害當然也是最大的，尤其是對於老年人來說更加的容易引發這樣的情況產生，那麼最好是不經常的去進行爬樓梯的，那麼到底爬樓梯膝蓋疼痛怎麼辦才好的呢？

爬樓梯對膝關節的傷害更大。爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。

爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。

同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的。

膝關節過度疲勞或反覆半蹲位扭傷，導致膝關節周圍肌力減弱失衡，產生互不協調的摩擦，致使軟骨面磨損，營養欠佳，產生退行性改變。此時軟骨面無光澤，彈性減弱，甚至形成裂紋、缺損，軟骨原纖維化變性，髕骨關節面軟骨有侷限性軟骨纖維形成，引起膝關節慢性疼痛。因其為退行性病變，故多見於老年人和運動員。

文章我們已經瞭解到爬樓梯膝蓋疼痛該怎麼辦，那麼對於有膝關節部位疼痛的老年人來說就儘量的坐電梯上樓的，特別是不能夠提重物上樓，可以經常的對於自己的膝蓋部位進行一些按摩，或者是熱敷的，這樣就可以緩解疼痛的。