做那些運動可以縮陰

關於縮陰，運動也會是一個很好的治療方式，通過運動的方法來縮陰其實做法很簡單，這裡就簡單的說說。首先常見的也就是簡單的方法就是屏住小便，就是在小便的過程當中有意識性的屏住小便，停個幾秒鐘後再小便，這樣迴圈往復做個幾次就行，時間長了會有一定的效果，這種做法其實就是在鍛鍊陰道周圍的肌肉，效果很好。

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

還有的就是提肛運動了，比如說在有便意的時候屏住大便，做一下提肛運動，這樣子迴圈幾次，長時間下來就能夠鍛鍊盆腔的肌肉。還有一種就是平躺下來，將一根手指插入陰道，之後有意識的縮緊陰道，持續三秒鐘後放鬆，這樣重複練習也是鍛鍊引導肌肉的辦法。