順產後縮陰運動以及鍛鍊方法

生活中，好多女人為了保住自己的身體都選擇剖腹產，可是對你的身體不都是有好處的，並且，在以後的孩子過程中也不能給他充分的營養，總之，能順產的就儘量順產，但是順產的結果就是陰道鬆弛，這對女性來說是非常殘酷的，在以後的生活中也會對夫妻間的性生活也會產生影響，那麼應該如何進行保養呢？今天小編就為大家介紹順產後縮陰運動以及鍛鍊方法，希望對大家有所幫助。

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高蔭道周圍肌肉的張力。 2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。3、收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入蔭道，後收縮蔭道，夾緊蔭道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會蔭部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉，幫助蔭道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

如何縮陰—腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件.

仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆.

接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平.再收腿屈髖關節，使膝部靠胸.反覆做5次.最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次.

如何縮陰—骨盆練習

骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要.

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰.吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起.反覆做10次.

如何縮陰—按摩練習

增加性快感體驗

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上

按摩.按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣.反覆做5次 .按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感.

如何縮陰—展腿練習

鍛鍊大腿內側肌群.運動軀幹，大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於區域性氣血通暢.

坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上.提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作.反覆做5次.

如何縮陰—開張練習

可增強女性對子宮，陰道和盆部肌肉的感覺.

仰臥，屈膝，分開大腿，輕輕分開陰脣，手放到大腿上，再移至腿根，同時儘量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿.感覺非常舒適.

仰臥，兩腿分開，微屈.左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感.膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感.有這種感 覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊.

如何縮陰—擠壓外陰練習

擠壓外陰練習起到如何縮陰的作用，因此，如果您想知道如何縮陰的話，那麼擠壓外陰練習會非常適合於您.擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性.

俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝儘量觸地.扭搓髖部，然後髖，腹不動，維持1O秒鐘.再左腿在 下，右腿在上做相同動作.越用力扭搓，陰道口及陰脣受的壓力越大.左右腿各重複3次.由於大腿的擠壓和放鬆，外陰部的血液會驟然減少和 增加，外陰部即感到鬆弛舒適

以上就是順產後縮陰運動以及鍛鍊方法，相信大家都明白了吧，一定要堅持鍛鍊，對你的身體恢復有很大的幫助。很實用，要堅持鍛鍊啊！