手臂疼痛怎麼治療才對

長時間坐在電腦前面工作的白領，在生活中是非常容易出現手臂疼痛症狀的。這是由於他們長時間的維持一個動作，而沒有進行適當的運動所引起的。當手臂疼痛的時候，及時採取相關的措施進行應對是非常有必要的。那麼，手臂疼痛怎麼治療才對呢？下面便一起來了解一下吧。

自我處理

休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

靜態伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次;並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

以上便是關於手臂疼痛怎麼治療的介紹。手臂疼痛，若是做好相關預防工作，是可以有效避免的。所以建議，在日常生活中，要注意保持適度的鍛鍊，制定健身計劃，並且堅持下去，這樣不僅可以增強體質，還能夠有效預防疾病。