怎樣去除宿便效果好呢

如何清宿便一直以來是很多女生很關注的問題，我們每天吃的食物和喝下去的水分都會堆積在腸胃中，如果有便祕或大便乾燥的情況引起大便排不出來，這就會引起宿便，宿便不僅會產生脂肪，還會影響腸胃消化蠕動吸收，如何清宿便成了很關鍵的問題，那麼怎麼去除宿便的效果好呢！

宿便即腸管內長期停滯淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留於腸管內的糞塊叫宿便。

10大清宿便方法：

1.早上空腹喝水法：每曰起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。

營養師解讀：

只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。

2.酸奶加綠茶粉：大罐酸奶加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。

營養師解讀：

酸奶可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便祕及脹氣者都有效。

綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。

3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根，牛蒡打成汁，空腹喝。

營養師解讀：

蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。

4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。

營養師解讀：

蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。

5.辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。

營養師解讀：

辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，

不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便祕，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。

腸胃中有宿便殘留，這不僅會引起便祕嚴重的，還會給自己的腸胃功能帶來影響，關於怎麼去除宿便效果好呢？首先我們要注意每天喝一杯溫開水，最好是空腹喝，對排便促進腸胃蠕動有幫助可以多運動，吃一些清腸潤腸的食物，對排出宿便有幫助。