怎麼能改掉駝背呢

駝背是非常不好的， 就比如彎腰駝背的女性，一般身材都不會很好。因為駝背會導致胸部變形或者是胸部發育不良，所以這要在青少年時期就應該很注意的。如果青少年時期沒有很注意導致駝背嚴重，也應該在青春期之後馬上改正彎腰駝背的情況。下面，我們一起來看看可以幫助改善駝背的運動吧！

1、太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

2、挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

3、持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。

4、床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。

5、仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。

6、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。

7、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

8、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鐘.

9、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。

10、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。

千萬不要覺得駝背只是形態問題，駝背是嚴重的健康問題，必須要引起重視。如果發現自己的小孩子有駝背的情況，就應該儘快改正過來。駝背的時間越久，就越難改正過來，最好在早期就能夠發現，就不會對身體造成太大的影響。