怎麼才能改掉駝背呢

駝背是一種常見現象，尤其是在青少年時期最容易出現，因為在青少年時期的孩子學習壓力比較大，每天上學下學都要揹著沉重的書包，在做作業的時候也沒有保持正確的坐姿，這樣就很容易會出現駝背的現象，這不僅會影響美觀還會壓迫到我們的心臟和肺部，那麼怎麼才能改掉駝背呢？

一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15~30次。

二、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30~50釐米處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。

三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次，每次不少於30分鐘.

四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10~20分鐘。

五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30~40次。

六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下，兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。

出現駝背一定及時的治療，在早期是可以在生活中進行矯正的，不需要做手術，如果處理的不及時，會危害到青少年的健康成長，在平時一定要加強體育鍛煉，可以按照上面介紹的幾種方法來進行鍛鍊，這對矯正駝背會起到很大的幫助。