怎樣改掉駝背的毛病

駝背大部分原因是由於平時不好的行為習慣所導致的，剛開始背微微有點駝，很多人不在意，不放在心上，久而久之腰就很難再直起來。那麼怎樣改掉駝背的毛病呢？人都是一個習慣，從小養成什麼樣習慣，以後就會形成什麼樣的習慣。對於一些駝背不是很嚴重的人，可以先做一些矯正姿勢的練習，如果堅持按我們講的來做，相信很快可以恢復到原來筆直挺拔的身材。

（1）手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸，凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原.這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢.

（2）兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立.保持4拍再還原.做6～8次，注意呼吸自然.

（3）背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原.2拍1動，做16次.

（4）坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸.4拍完成1次，做6～8次.

（5）擴胸運動：兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次.要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭，挺胸，收腹.

（6）俯臥兩頭起;俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次.要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸.

（7）仰臥拱背：仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次.要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆.

（8）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由.練習12～15次.要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹.

（9）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行.距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘.

（10）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘.為避免頭暈，速度不可太快.

另外要注意個人生活習慣睡眠習慣姿勢不良的影響和氣血虛弱缺少身體的功能鍛鍊，背背佳還是有一定的糾正作用的.注意睡眠時儘量給予硬床和大面積睡眠，不要喜歡側左側右，避免加重腰背部疲勞或損傷的各種影響因素.注意加強活血化瘀和補氣補血的藥物調理，以改善血液迴圈和功能狀態.注意加強身體的功能鍛鍊，早睡早起，養成習慣和自然.

上面具體講解了怎樣改掉駝背的毛病，一般人到老了之後由於很多因素會變駝背，所以趁年輕一定要養成良好的行為習慣，堅持每天按照以上介紹的步驟來執行，別等以後腰直不起了才後悔。都說要挺直腰板做人，腰都不直還怎麼有動力做其他事呢？