經常練腹肌影響長個嗎

腹肌代表著腹部沒有贅肉，是完美身材的象徵，男性和女性朋友都可以練腹肌，但是現在網路上有傳言，說練腹肌影響長個。那麼果真如傳言經常練腹肌影響長個嗎？其實只要是適量鍛鍊是不會的影響長個的，腹肌鍛鍊的只是腹部的肌肉，是不會對骨骼產生影響而影響身高的。

1每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變

2俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多)，寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬)，高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了)

啞鈴

1啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組

2啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持

拉力器

拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網

飲食

1鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐

關於經常練腹肌影響長個嗎這個問題我們就為大家介紹到這裡，相信大家都已經有所瞭解了，雖然鍛鍊腹肌不會影響長個，但是對於剛開始鍛鍊腹肌的人來說，除了堅持不懈的鍛鍊，還需要勞逸結合，避免運動受傷。