背闊肌有什麼功能

由於社會的進步和科技的發達，很多工作都不需要我們東奔西走，每天都是坐車上下班，然後工作在電腦或辦公桌前完成，看似的我們的工作輕鬆了很多，但是也正是因為活動量少了，我們的身體也經常處於亞健康狀態，比如說經常腰痠背疼，我們不妨鍛鍊一下背闊肌？那麼背闊肌有什麼功能呢？

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止於肱骨小結節嵴。

背闊肌作用：伸展、 內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣。

背闊肌 - 起點

胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋。

背闊肌 - 止點

肱骨結節間溝，由胸背神經支配。

作用：伸展、 內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣。

練習方法

雙手正握單槓

握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉後屈。向上引體，吸氣，注意抬頭挺胸，上體儘量後仰，兩肘外展，肩部放鬆，背部肌肉收緊，最好將身體拉引至橫槓觸及乳頭，頂峰收縮3-5秒鐘，使背肌充分收緊。然後用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關肌群得到充分伸展，同時雙腿伸直，整個下半身呈放鬆狀態，呼氣。

啞鈴划船

開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐著身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。注意運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。

上面為大家介紹了背闊肌的主要作用，還有一些日常可以鍛鍊背闊肌的方法，這樣可以讓我們對背闊肌有了更深刻的認識，時常鍛鍊背闊肌對我們的身體可以起很多好的作用，尤其是經常坐在電腦前辦公的白領朋友，適當的進行放鬆可以更好的提高我們工作效率。