腰背肌功能鍛鍊操怎麼做

現在的人很多是白領，每天要面對大量的工作，並且工作都是用電腦，這樣就容易出現腰背肌勞損的情況，加上自己不怎麼鍛鍊，很容易導致一些疾病的出現，比如腰椎病，腰椎間盤突出等等，因此建議這些人平時有時間要進行腰背肌的功能鍛鍊，這樣可以減緩病情，病情可以預防這些疾病的出現，下面就介紹一下：腰背肌功能鍛鍊操怎麼做？

第一節：定高抬腿 仰臥，伸直雙下肢，先抬左腿，抬起距床面30度，保持30秒。放下左腿，換右腿抬起，同樣保持與床面30度並保持30秒，然後放下右腿。

第二節：三點鼎立 仰臥，頭後的枕部(後腦勺)和雙足的跟部三個點，同時用力將腰部和臀部抬離床面，堅持30秒然後放下。此鍛鍊與“飛燕式”機理相同，且不易拉傷肌肉和韌帶。

第三節：拱橋抬肩 仰臥，雙手交叉枕於腦後，或雙手交叉抱於胸前，頭後的枕部用力頂，將頸肩與後背抬離床面，確保是靠頸部肌肉用力收縮，頸部肌肉緊張變硬即達到要求，維持30秒後放下。

第四節：伸頸頂空 仰臥，儘量向上向後伸脖子並抬起頭與雙肩，使頭和肩背離開床面且保持直線，腹部肌肉收縮緊張即達到要求，維持30秒後放下。

上面的內容介紹了腰背肌功能鍛鍊操怎麼做，這些操大家可以經常做一做，對自己的腰背部是很有好處的，另外自己要注意鍛鍊的時候保護好自己，不要因為運動不適導致出現受傷等情況，鍛鍊的時候可以從輕度運動量到一般運動量，這樣加大運動量，不要過度運動。