腰背肌功能鍛鍊方法有什麼

腰背部是我們身體當中最重要的部位，起著決定性的作用，我們不管是做什麼樣的運動都是離不開腰背部的，同時腰背部也起著支撐我們身體的重要作用，腰背部的肌肉決定碰上我們身體更加的結實、更加的有力量，所以說腰背部的鍛鍊就更加的重要，那麼，腰背肌功能鍛鍊方法有什麼？下面我們一起來進行一下了解。

腰背肌鍛鍊的方法簡便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本沒有其它各種治療方法的不良反應。

鍛鍊時可以俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用“五點支撐”的方法鍛鍊，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。

腰背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀;鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。

如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛鍊;在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

通過以上的介紹，我們現在知道了腰背肌功能鍛鍊方法有什麼，這也是在平時的時候可以進行的運動，不過需要注意的就是我們要注意安全，特別是不要出現扭傷腰背部的情況，另外也需要我們在平時的時候長時間的堅持，這樣才會有效果。