腰間盤膨出注意什麼呢

很多人最近都出現了，腰間盤膨出的情況，這種情況發生在老年人的身上比較多，老年人由於上了年紀，體質比較差，加之日常生活中，沒有引起足夠高的重視，就非常容易出現腰間盤膨出的情況，可能很多人對腰間盤膨出注意什麼，還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下腰間盤膨出注意什麼呢的相關問題吧。

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次;並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。 怎樣避免運動後腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。 循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

以上內容為我們介紹了腰間盤膨出注意什麼呢的相關問題相，這些內容需要引起我們每個人的高度重視，我們每個人都可以用以上的方法進行治療，相信大家都能夠儘快的恢復身體健康，過上健康人的生活水平，希望以上的內容對大家能夠有所幫助。