腰椎間盤膨出的鍛鍊方法

腰椎間盤膨出是我們常見的一種症狀，腰椎間盤膨出容易給患者的身體帶來了多方面的危害，所以大家在日常的生活中一定要做好對於腰椎間盤膨出的預防工作，腰椎間盤膨出會導致患者出現疼痛的症狀並且影響到患者的行動，不過我們可以通過鍛鍊的方法來對付腰椎間盤膨出。

最簡單實用的一個鍛鍊方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，儘量選擇平坦的小路鍛鍊，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢迴圈做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛鍊來要吃力一些。

坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。

在上面的文章裡面我們介紹了一種危害性很大的疾病，那就是腰椎間盤膨出了，我們知道腰椎間盤膨出會給患者的身體健康帶來很大的危害，所以我們要做好防治的工作。