關節韌帶拉傷怎麼辦

關節韌帶，對我們來說是非常重要的，我們身體的柔韌性都是靠韌帶來完成的，如果韌帶受傷，會讓我們的活動非常的不方便，會嚴重影響我們的日常生活和工作。那麼，關節韌帶拉傷怎麼辦呢？想要知道答案的朋友們，請仔細的閱讀下文吧！

單腿站立，另一腳的踝關節上縛著橡皮帶。兩腿的膝關節要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出並將橡皮帶拉長，然後慢慢回到開始位置，向4個方向練習，每個方向做10次，每天練習2——3次，每週練習2——3天。訓練幾周之後，膝微微彎曲站立以增加難度。

髖內收：動作腿用力向內拉。

目的：強化站立腿的縫匠肌、股薄肌、半腱肌、股內側肌，保護內側副韌帶。

髖外展：動作腿用力向外拉。

目的：強化站立腿的股二頭肌、闊筋膜張肌和股外側肌，保護外側副韌帶。

髖彎曲：動作腿彎曲前抬。

目的：強化站立腿的膕繩肌、保護前十字韌帶。

髖伸展：動作腿用力向後伸展。

目的：強化站立腿的股四頭肌，保護後十字韌帶。

落地的建議：

正確的落地技巧對預防膝關節損傷很重要。建議運動員落地時，應以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀幹微微向前傾。儘可能避免膝關節側向或前後的動作。切記在落地時膝關節不可向內扭曲，並且將衝擊力盡量減輕。

通過上文的介紹，相信你已經知道關節韌帶拉傷怎麼辦了吧！韌帶受傷需要恢復的時間也是非常的長的，韌帶對運動員來說更是非常的重要，所以平時在運動的時候一定要小心，特別是一下不經常運動的人，在初次的運動中一定要更加的小心。