快速補充體力的方法

我們都知道經常地進行體育鍛煉對我們的身體健康有很多好處，而且能夠有效的提高我們身體的免疫力，但是由於很多人不能夠更好的掌握運動的方法，往往在運動之後特別容易出現體力透支，在出現這樣的情況我們就需要對體力進行補充，只有補充好體力才能不會讓身體處於疲勞的狀態，下面我們一起了解一下快速補體力的方法。

快速補充體力的方法

放聲大笑

笑能夠消除鍛鍊後的疲勞，這是因為：

第一，增加肺的呼吸量，清潔呼吸道；

第二，抒發健康的感情，消除神經緊張；

第三，使肌肉放鬆，有助於散發多餘的精力；

第四，驅散愁悶，減輕各種精神壓力。因此，每當你進行體育鍛煉後，不妨放開喉嚨，開懷大笑。

合理休息

疲勞後休息有兩種方式，即靜止性休息和積極性休息。積極性休息就是在鍛鍊過程中用調整運動負荷，變化練習內容和改變不同的練習部位的活動來消除疲勞。

運用心理手段放鬆

1．默唸法：在意識的指導下，有意默唸某些詞句，自我暗示肌肉放鬆。可在靜坐、閉眼之呼吸平穩、緩慢時，反覆默唸“我全身都放鬆了”，默唸“我完全放鬆了，想睡覺了……”及其它心理調整。

2．數息法：呼吸時一呼一吸為一息，放鬆者應默數自己的呼吸並連續計數，使意識集中於呼吸的計數方面，有意地排除其它雜念的入侵，使心境安定，意識集中，身體放鬆。

3．意守身外法：即意守身體以外的事物。意守的內容要能使人心情平靜、輕鬆、愉快，或者意守實物和回憶美女的事物，如星月遊雲、幽靜的環境、小溪流水等。

加強睡眠效果

合理的睡眠既可避免神經細胞因過度消耗而造成功能衰竭，又可使疲勞的神經細胞恢復正常的功能。在睡眠過程中，入的合成代謝大於分解代謝，有助於體力精神的恢復，這對於人的身體健康，特別是人腦的健康是非常重要的。究竟怎樣的睡眠效果是合理的呢？一般來說，經過睡眠之後，感到疲勞消除、周身舒適、頭腦清晰、精力充沛，可認為是合理而有效的睡眠。為此鍛鍊者應合理安排自己的作息時間，講究睡眠衛生。

合理補充營養

首先，運動後食物的搭配應合理，切忌偏食。出汗多時應適量補充含糖、鹽成份的水或運動飲料。

其次，要注意食物的酸鹼性。酸性食物可使體內酸性物質增多，降低血中鹼儲備，不利於活動，機體容易疲勞。而鹼性食物則與此相反。因此，經常鍛鍊者不宜多吃酸性食物，要多吃鹼性食物，並注意食物的酸鹼平衡。

再次，食物的烹調加工既要做到使食物容易消化，又要避免損失營養素，還要注意食物的色、香、味，以增進食慾。

負荷部位按摩

按摩可在鍛鍊後進行，也可在洗澡後或晚睡前進行。按摩的部位根據鍛鍊者所參加的運動專案和疲勞情況而定，一般是按摩負荷量最大的部位。

按摩的方法總體來說：

1．關節部位以揉為主。開始時先作幾次輕推，然後用揉與重推交替進行，有時可加按壓，最後以輕推，運拉結束。

2．肌肉部位以揉捏為主。揉捏應占按摩總時間的60～70％。同樣以輕推開始，再以揉捏與重推、按壓、叩打、抖動等手法交替進行，最後以輕推，抖動結束。

3．按摩肢體時，應先按摩大肌肉群，後按摩小肌肉群。

除此之外，各種文娛活動以及音量適中的輕快音樂，對消除疲勞也有很好的效果。

通過對快速補充體力的方法瞭解之後，在進行體育運動由於體力不支的時候我們可以按照上述的方法進行試一試，而且我們可以通過一些按摩方式來緩解體力，同時可以通過飲食比如在運動之後稍作休息，可以吃一些西瓜或者香蕉一類的水果，都能夠幫助我們進行體力的恢復。