肩椎炎簡單的治療方法

隨著現在生活水平的提高，很多人每天都有大部分時間坐在電腦前，由於長時間保持同一個姿勢，這樣就會很容易得肩椎炎。但是呢，大家是不是認為治療肩椎炎最簡單的方法是吃藥？要是這麼認為，你就錯了。治療肩椎炎最簡單的方法當然是做體操鍛鍊了，接下來，小編就告訴大家應該怎麼做吧。

預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放鬆，上肢自然下垂，雙眼向前平視。

1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂，儘可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位 。(3)頭頸儘量向後側仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側側屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側側屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。

2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後下方最大極限，雙眼看向左 後下方地上(3)繼續轉向左後下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右後下方做相似動作。

3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後上方最大極限，雙眼看向左 側後上方天空。(3)繼續轉向左後上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向動作。

4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放鬆，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側轉動。(2)向後側轉。(3)向右側轉。(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。

5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置於腰側。(1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放鬆回預備位。後面每2拍重複上述動作一遍。

以上呢，就是小編今天要和大家介紹的關於如何做體操鍛鍊以治療肩椎炎，大家不妨可以試一試，也希望小編的分享對大家有所幫助。體操鍛鍊不用花費金錢，也不會佔用大家太多的時間，只要每天花半個小時來做，就足夠了。