長久失眠怎麼辦能緩解？

在平時偶爾一兩次的睡眠不好，一般不會對身體產生太大的不利影響。但是如果是長久性的失眠，就會導致精神萎靡等一類的不適症狀發生。那針對於這樣的情況，究竟採取哪一些措施才能夠緩解呢？接下來小編就會為大家推薦一些比較有效的方法，快來一起了解一下吧。

1、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

2、運動助眠法——睡前幾小時適量運動。對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

3、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影。躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

4、自我保護法——抱個抱枕。還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

這些方法都可以在很大程度上促進睡眠的形成，尤其是可以改善難以入睡以及淺睡眠的情況。因此有失眠等一類症狀時，就一定要按照小編的建議去嘗試，還可以去詳細諮詢一下專業醫生，一般經過一段時間就可以收到明顯效果。