環境提高睡眠質量要怎麼做呢？

很多人在平時由於各種原因，晚上的睡眠質量都會不是很好，經常會長時間的睡不著，或者是很容易驚醒，而在白天的時候精神就會比較差，很容易犯困等等，最好是能夠保持良好的睡眠環境，提高睡眠的質量。下面，小編來介紹關於環境來提高睡眠質量的一些方法。

1、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

2、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

3、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

4、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

5、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

7、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

8、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

9、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

也在睡覺之前，進行一些適度的運動，儘量消耗掉身體多餘的能量，然後在睡前喝一杯溫牛奶，來舒緩神經，達到助眠的作用。在睡覺前儘量不要進行劇烈的運動，或者是一些比較刺激性的活動，今天由於神經過於興奮，而影響到睡眠質量。