孕婦睡眠質量如何提高？

孕婦是睡眠障礙的高發群體，在孕期難免有些情緒無法排解，睡眠質量也容易下降，然後會睡得比較少，失眠也是常常發生，這樣也傷害腹中胎兒健康。睡眠質量和身體健康有很大關係，這個問題是不能忽視的。怎麼才能提高睡眠質量，睡個好覺白天也精神呢？下面小編就來教大家怎麼做。

1.作息規律，人體在十點至十一點時容易犯困，這時候上床睡覺更容易入睡，所以儘量準時上床。不貪睡，由於白天不需要工作，時間充裕，所以可能會在晚上失眠的時候推遲起床時間或者睡午覺。其實這樣做不但沒有好處，反而會加重晚上失眠的症狀。最好是哪怕晚上沒有睡好也不賴床，定時起床，如果需要午睡，最好不要超過1個小時。

2.健康飲食，中午2點後，不吃含有咖啡因的食物。晚飯不要吃太飽，睡前避免喝酒或大吃大喝。如果需要吃東西，最好在睡前一個小時食用。

3.適當規律的運動習慣有助於睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。睡前避免激烈運動。

4.放寬心態，在入睡時思考、煩惱、焦慮、痛苦等思慮過重，都可使孕婦睡眠質量變差。主要特點為入睡困難，腦子裡想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒後再難以入睡。所以睡前最好放寬心態，聽聽舒緩的音樂，停止看電視。

5.良好的睡眠環境，聲音、光線、溫度都會引起老年人睡眠質量變差。所以保持臥室安靜，適宜的溫度和減弱光線，都可以改善的睡眠質量。

很多孕婦為了改善睡眠質量，圖方便自行到藥房購買安眠藥服用，殊不知長期以往很容易對藥物產生依賴。是藥三分毒，安眠藥還是少吃為好。另外，在我們的生活當中有些水果是可以有助於睡眠的，大家還可以多吃葡萄來改善睡眠喲。