如何提高小孩子睡眠質量呢？

家長朋友們都知道小孩子的成長是非常關鍵的，尤其是孩子年紀比較小的時候，良好的睡眠質量會有助於孩子的智力發展，還有利於身體的成長，身高的增長。所以如何提高小孩子睡眠質量呢？這是家長們一直關注的問題，下面就來了解一下，因為每個孩子都是家長的心頭肉，孩子的健康關係著家長們的平時努力，那麼睡眠質量更是關係孩子身體健康，所以需要家長們重視起來。

1、固定時間寶寶睡覺時間，並確保認真貫徹執行。每晚與寶寶約法三章，到點就睡覺，慢慢地，他睡眠的生物鐘就此建立。

2、入睡時不讓寶寶過飽或飢餓。過飽與太餓都會影響寶寶的睡眠質量。

3、睡前不讓寶寶過於興奮。睡前要調整好寶寶的情緒，不能讓寶寶過於興奮，否則會延長寶寶的入睡時間，入睡後也容易做夢。

4、別頻繁地給寶寶把夜尿，夜尿過於頻繁容易打擾寶寶的質量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，讓寶寶自主提升憋尿的能力，爭取一覺睡到大天亮。

5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬鬆的衣服。室內溫度太冷太熱，衣物穿得過緊過多，或者被子太厚，都會使寶寶覺得不舒服，從而影響睡眠質量。

6、靈活運用幾款助睡前的親子小遊戲：睡前親子閱讀、看一會兒少兒電視節目、玩一會兒益智小玩具等親子小遊戲均有助於寶寶入睡，但注意別讓寶寶玩得太興奮，否則直接影響寶寶入睡時間。

7營造寧靜感覺。

人體在昏暗的環境下大量分泌出促進睡眠、有助於成長的激素，因此到了晚上時間，媽媽不妨在寶寶的房間裡只亮著小燈，儘量保持家中昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環境下，能分泌出最多的睡眠激素。同時也能讓寶寶漸漸產生對夜晚的認知。慢慢養成在日間活動，晚上休息的習慣，然後逐步將寶寶的生理時鐘調教至正常狀態。

總之，家長慢慢給寶寶調整作息，一旦調整好了，他的生物鐘也就形成，這時就省心省力多了。願天下所有的寶寶都能一覺到天明。

綜上所述就是關於如何提高小孩子睡眠質量，一般情況就是家長朋友們需要給孩子們創造良好的休息環境，最好讓孩子有一個屬於自己的獨立空間，這樣孩子休息可以不被打擾，家長也可以做一些自己的事情，給孩子養成良好的生活習慣，孩子的睡眠質量自然就會提高了。