如何調理失眠

當今社會生活、工作壓力越來越大，很多人現在都是房奴，每一個月都要還房貸，除了還房貸，剩下的錢還要維持一家老小的生活，很多人都存在不同程度的失眠，失眠分為兩種，一種是入睡困難，失眠患者碾轉反側，怎麼也睡不著，甚至可以影響到他人的睡眠，失眠患者十分的痛苦。

還有一種失眠是睡一會就醒，一晚上也睡不上幾個小時，嚴重影響第二天的工作，長期的失眠可以給患者造成很大的傷害，很多的抑鬱症都是由於失眠引起的，如何調理失眠是很多人關心的問題。

要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的執行規律，如什麼時間睡覺，什麼時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。

1、睡前用溫熱水泡腳，邊泡邊聽舒緩的鋼琴曲。晚9-10點最好上床休息，將室內的溫度調到最適宜的溫度，床鋪整理乾淨，有一個良好的睡眠環境。睡時，思想放空，不想事情。

2、從飲食方面調理。取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有安神的功效。還有一個方法，龍眼肉、川丹蔘各三錢，放兩碗水煎到半碗為宜，睡前30分鐘服用即可。

3、腹部呼吸法。睡前可以把手疊放在小腹上，用腹部呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸xi的音。可以很快入睡。

以上介紹瞭如何調理失眠，廣大的失眠患者可以根據以上方法及時調理，失眠必須引起患者的高度重視，把失眠治療在萌芽中，很多的失眠患者喜歡自己到藥店買一點安眠藥吃，患者一定要注意長期的吃一種安眠藥會產生藥物依賴。