如何提供睡眠質量效果好

吃得好，睡得香，身體才能好，睡眠質量對人體的健康有很大的影響，如果很長時間不能睡好的話，就會嚴重的傷害身體，沒有精神做事情，工作學習效率低，睡眠不好很多情況下都是因為精神壓力太大，熬夜等，白領工作起來就會廢寢忘食的，睡眠當然不好。那麼，如何提高睡眠質量？

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三：溜狗 首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。 四：晚上7點後不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。 五：泡個香精油澡或者海鹽澡 放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

四、要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

很多人覺得自己平時工作日睡不夠，在週末好好睡一覺就可以補回來了，這其實是不對的。睡眠質量高就要求時間要足，偶爾幾次平時睡不好，週末補覺的方法是無可厚非的，但是時間長了就會打亂生物鐘，對身體影響很大。有助於睡眠的食物有牛奶，大棗，蓮藕等。