心煩意亂睡不著怎麼辦

人有的時候會因情緒的負面原因造成心情比較煩躁，這種情況很容易造成失眠發生，這不但會影響第二天的學習或工作，更重要的是影響人體內分泌的調節，從而導致健康受損。另外如果長期出現這種情況，很容易導致器性病變，對人的危害是非常大的，所以調節和預防就顯得非常重要了。

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

以上的一些方法是如何促進睡眠的方法，能夠較為有效的提高睡眠質量，通過良好的睡眠能夠緩解負面情緒的影響，另外做為心煩意亂患者也要找到合適的渲瀉渠道，讓負面情緒得到良好的緩解，避免因此導致更為嚴重的危害發生。