解決失眠的辦法是什麼？

平時很多原因都會影響到人的睡眠質量，不睡覺的環境過於吵鬧，在睡覺前精神高度的集中，長時間處於高度的緊張狀態等等，當然有時候也會和一些疾病的原因有關，但長時間地感覺到睡不著覺，出現失眠的時候，最好是能夠及時地查明失眠的原因，然後進行一些調理。

1、應找出失眠的原因，然後根治失眠。

2、若只是短暫性的失眠，可採取一些藥物以外的方法：

養成有規律的生活習慣，作息定時。

定時作適量運動，以助鬆弛身心。

睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。

改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。

放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

3、若失眠持續或沒有改善時，切勿自行購買安眠藥服用，應立即請教醫生，醫生會按病人的體質和精神情況而給予適當的藥物，以幫助病人入睡。

4、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

5、臨睡前吃蘋果一個，或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

6、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

經常出現失眠的朋友，平時可以適當的進行一些運動，在運動的過程當中能夠使得神經上的壓力得以釋放，從而能夠有效地緩解失眠。也可以在睡前選擇一些比較舒緩的音樂，然後喝一杯溫牛奶，這些對於改善睡眠質量都是非常有幫助的。