解決失眠的方法

隨著人們在生活中壓力的不斷增大，失眠問題已經逐漸成為人們健康身體的一大危害性問題，由於失眠會對人們的健康及次日的工作生活產生一定的影響，而失眠的治療方法在醫學上的不確定性，因此，人們對於失眠現象的防治方法也是產生了極大的興趣，為此，解決失眠的方法逐漸被人們提上日程。

由於人們出現失眠狀況的原因各不相同，加之失眠也不是一種疾病的出現，在日常生活中，壓力、心理疾病等各種症狀都會成為誘發失眠的因素，為此，解決失眠的方法需要大家找出失眠的根本原因。

步驟/方法

解決失眠的好方法有很多，但是不一定適合所有患者的治療，要找到適合自己解決失眠的方法。

解決失眠的方法1.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。

解決失眠的方法2.生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴床。

解決失眠的方法3.解決失眠不妨聽聽催眠歌曲。睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕鬆，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於儘快入睡。

解決失眠的方法5.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

解決失眠的方法6.少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：最好在白天穩定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多;如果睡前感到飢餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅乾。

解決失眠的方法7.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，重複3次。此動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

看了本文中關於解決失眠的七大方法介紹，相信大家不難從中看出這七種解決失眠的方法大部分都是為了放鬆失眠者的身心而出現的，在此建議大家在出現失眠現象時，一定不要慌張焦慮，不妨試試本文中所提到的方法放鬆身心，從而輕鬆入睡。