嚴重失眠怎麼辦 如何解決夜晚睡不著的難題

現在大部分的人整天是忙於自己的工作，基本上沒有什麼時間去照顧自己的身體健康，那當然加班熬夜的現象是非常的普遍的，很多人本來睡眠本來就少，晚上還出現嚴重睡不著的現象，那您知道嚴重失眠怎麼辦嗎？您知道失眠最好的治療方法有哪些嗎？不知道的話，那就跟著我一起來看看失眠吃什麼食物哦，這樣就可以讓您輕鬆擺脫失眠的困擾。

目錄

1、嚴重失眠原因2、嚴重失眠的危害

3、嚴重失眠吃什麼水果好 4、嚴重失眠吃什麼菜好

5、治療嚴重失眠的食譜推薦 6、治療嚴重失眠的妙招

7、治療嚴重失眠的偏方 8、嚴重失眠的瑜伽療法

嚴重失眠原因

其實每個人的失眠的原因都是不一樣的，有的人失眠是因為工作壓力太大引起的，有的人是因為心事太沉重引起的，還有的人是因為自己的身體疾病引起的，所以我們要對症下藥才是正確的方法。

失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

主要表現為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹 夜不寐。

失眠的表現大部分都是夜晚睡不著的現象，或者有的人睡一會就會醒來，反反覆覆的這樣，一個晚上就過去了，可發現自己並沒有睡多久，那還有其他的什麼現象呢？

失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾。

失眠的表現

1、入睡困難;

2、不能熟睡;

3、早醒、醒後無法再入睡;

4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之後精力沒有恢復;

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

原因

1、環境原因

常見的有睡眠 環境的突然改變。

2、個體因素

不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等。

3、軀體原因

廣義地說，任何軀 體的不適均可導致失眠。

4、精神因素

包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

5、情緒因素

情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。

這種因突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅佔據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

按臨床表現分類

①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘;

②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;

③睡眠質量：多惡夢;

④總的睡眠時間少於6小時;

⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按病程分類

一過性或急性失眠，病程小於4周;短期或亞急性失眠，病程大於4周小於3～6個月;長期或慢性失眠，病程大於6個月。

按嚴重程度分類：輕度。偶發，對生活質量影響小;中度，每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等);重度，每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。

預防

足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和 化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

嚴重失眠的危害

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態而導致的睡眠不足。在現在高節奏的都市生活中，失眠現象經常發生，而對於失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心，小心你的健康會被悄悄地“偷”走。

失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。睡眠不足和失眠不僅危害個人健康，也給社會增添不安定因素、影響社會經濟發展。那麼失眠“偷”去了你多少健康？關於失眠，我們一定要警惕失眠帶來的健康隱患。

調查資料表示，早在1990年美國有統計資料指出，因失眠造成的直接醫療費用支出，以及因失眠造成的生產下降、病假和意外事故傷害等所造成的經 濟損失，為154億美元。

如再加上因失眠加重了其他疾病造成的醫療費支出，按最保守的估計，每年經濟損失要高達300-359億美元。

在英國當時估計此項經濟損失每年也要大於300-350億美元。中國尚無這方面的資料，估計情況會更嚴重，特別是最近幾年。這一切說明了失眠問題之嚴重，影響之巨大，恐怕超過了其他各種疾患。

一、失眠可導致職業受挫、事故高發

偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行為不佳，注意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生機率較睡眠正常的人高2倍。

據美國某空軍基地一項縱向研究發現，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長服役期。

二、失眠可導致精神障礙

有研究表明，持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

三、失眠可導致自殺率增大

失眠可能導致的第三種後果，出現易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣、減退、伴焦慮、抑鬱等精神症狀;

此外，失眠人群患抑鬱症的人數為正常人的3倍，遇有抑鬱症伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學生的自殺率有增無減，成為家 庭、社會不安定的重要因素。

四、失眠可誘發其他疾病

失眠與軀體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作;

如心、腦血管 病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術後的病人睡不好，明顯延長響傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望 幾乎微乎其微。

五、失眠可導致巨大社會損失

睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心，由於白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發生的機會，不僅自己喪命還危及他人性命，對社會造成巨大損失。

有資料表明，在美國由於失眠造成的車禍，佔整個車禍發生率的7%。大家知道世界上幾個大事故如美國賓夕法尼亞核反應堆洩漏、烏克蘭切爾諾貝利核電站爆炸、美國阿拉斯加油輪擱淺與操縱人員睡眠不足不無關係。

六、失眠導致身體發育滯緩和亞健康

兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育，因為在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼生長的主要物質。生長激素還能使面板細胞加速新陳代謝，燃燒體內脂肪，維持人體代謝於“年輕”狀態，故睡眠充足的人容顏滋潤靚麗、身材勻稱。

以上列舉的大多是睡眠不足直接危害個人健康，造成個人生活質量嚴重下降的現象，而失眠危害絕非誇大其實，千里之堤毀於蟻穴，如果輕微失眠不加以 重視和控制，從而引起的重度失眠會導致更大的危害。

良好的睡眠狀況和我們的工作和生活息息相關，不要讓失眠“偷去”你的精力、活力、人際關係和工作升值的 空間。

上班族解決失眠的方法

上班族中有很多是精神壓力比較大的，很多的有理想有抱負的年輕的上班族患有失眠症。精神壓力大，壓力來源於房貸車貸等等，當然，忘我的工作也是直接打會導致上班族失眠的原因之一，所以很多的上班族都會顯得精神不佳，記憶力下降，這都是由於失眠導致的。那麼應該怎樣應對失眠症呢？

1、適當地勞逸結合

白領一族應該在嚴重的作業之餘，多參與一些娛樂活動，或者是戶外活動，放鬆放鬆一下身心，緩解一下嚴重的大腦神經，調理一下身體狀況，具有傑出的身心狀況，這樣才能夠以安穩的身心條件，安定入眠，確保較好的睡覺質量。

2、重視心思調理

精力心思壓力大是白領一族遍及面對的狀況，所以具有較好的心思素質，能夠以較好的心態去敷衍精力心思壓力，調理自我的心思對立和心思鬱結，疏通阻塞的心思狀況，對本身心思健康成長含義嚴重，當然自個的心思疏通開心，也是能夠極好的確保睡覺質量的。

3、加強飲食調養

具有傑出的身體素質，才能夠有非常好的本錢去為日子、作業鬥爭，所以在平常白領們也應該要多留意飲食養分的彌補，不要老是吃一些沒養分的快餐食物，多食用新鮮的蔬菜水果，彌補各種維生素、蛋白質、脂類以及微量元素等，調理好身體狀況，這樣也就能夠儘量防止因身體要素引發的失眠問題了。

4、確保睡覺環境

睡覺環境對睡覺質量的影響是非常大的，所以也就需求充沛的確保優質的睡覺環境，防止強光照耀、噪音吵鬧、過於凌亂，而且留意臥床和枕頭的舒適度，必要時能夠在睡前聽一些輕鬆的輕音樂，放鬆一下身心狀況，這樣也是能夠極好的確保睡覺質量的。

嚴重失眠吃什麼水果好

奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。

褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。

專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

梨子

梨子屬於鹼性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的症狀。

橘子

橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

荔枝

生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

龍眼

龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方。《日用本草》裡記載了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用。經現代科學的分析，龍眼裡含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對治療神經衰弱尤為有效。

草莓

礦物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用，而被女士捧為養顏聖果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有催眠作用。

嚴重失眠吃什麼菜好

1、金針菜

金針菜是一種多年生草本植物的花蕾，味鮮質嫩，營養豐富，含有豐富的花粉、糖、蛋白質、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿蔔素、氨基酸等人體所必須的養分。

金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利溼、涼血等功效，無論是用於燒菜還是煲湯，食用後都有利人的安眠

2、蓮藕

蓮藕屬睡蓮科植物，蓮的根莖，肥大，有節，中間有一些管狀小孔，折斷後有絲相連，藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且藥用價值相當高，它的根根葉葉，花須果實，無不為寶，都可滋補入藥。

因含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。

食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

3、萵筍

萵筍為菊科，屬一年生或兩年生草本植物，分莖用和葉用兩種。

萵筍含有多種維生素和礦物質，並且其中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

4、蓮子

蓮子，是睡蓮科水生草本植物蓮的種子，又稱蓮實、蓮米、蓮肉。蓮，又稱荷芙蓉、水芝。

它清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼，芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可使人入睡。

5、百合

百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1.B2.C等營養素外，還含有一些特殊的營養成分，如秋水仙鹼等多種生物鹼。

百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症，特別是對失眠方面有很好的效果。

注意事項

a、新鮮金針菜不能生食，須加工晒乾，吃之前先用開水焯一下，再用涼水浸泡2小時以上，食用時火力要大，徹底加熱，每次食量不宜過多，防止中毒。

b：脾胃虛弱及患肺癆的人，不可生吃藕。

c：萵筍弱者不宜多食，有眼疾特別是夜盲症的人也應少食。

d：蓮子適合失眠人群，如不見效，可適當使用安定控制，但不可長期服用。

e：風寒咳嗽、虛寒出血、脾胃不佳者忌食百合。

治療嚴重失眠的食譜推薦

在我們身邊隨時可以看到失眠的症狀，尤其是在的工作壓力較大人群中。適度增加體力活動，均衡而富有營養的飲食可以舒緩睡眠的壓力。

為什麼會失眠？

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。長期失眠會嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。

失眠飲食要求

1.補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2.適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

3.鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4.飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6.避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。

7. 若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

8.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

失眠食療推薦

【蓮心茶】

做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。

功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。

【百合粥】

做法：生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

功效：適用於心陰不足之虛煩不眠(口乾、乾咳)。

【酸棗仁粥】

做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。

功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

【栗子龍眼粥】

做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。

功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。

【茶葉加酸棗仁】

做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

【丹蔘冰糖水】

做法：丹蔘30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。

功效：丹蔘苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

造成失眠的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。外因導致的失眠。可通過上述的飲食方法加以改善。

蓮子淮山薏米粥

主料：蓮子40克、薏米40克、山藥40克、冰糖10克

做法

1.準備以上食材。

2.將淮山、蓮子、薏米、冰糖分別用水洗淨。

3.洗淨的蓮子、薏米放入燉盅內，加入水，放在火上燒開，蓋好蓋，用小火燉半小時，揭去蓋，再放入淮山、冰糖，蓋好蓋，繼續用小火燉半小時左右，至原料熟爛時即可。

百合八寶粥

主料：百合500克。

輔料：蓮子25克、紅綠絲20克、葡萄乾20克、棗(幹)20克、桃仁15克、杏脯10克、糖桂花10克、豬油(板油)50克

調料：白砂糖100克、豬油(煉製)25克、澱粉(豌豆)10克

做法

1.準備以上食材。

2.將豬板油去皮切成2寸長，1.5分粗的條;紅棗洗淨去核切成丁;果脯、桃仁切成丁。黃桂1克用水化開。

3.百合去尖，順長切成塊，用水洗淨，取一碗，用熟豬油擦滿碗，豬板油條在碗中擺八卦圖案，在每一條中間分別放入八寶原料，然後將百合塊壓在上面，上籠蒸爛取出，翻扣在盤中。

4.勺上火加水400克，放入白糖，燒開用溼澱粉20克(澱粉10克加水10克)勾芡，倒入黃桂水攪勻，澆在百合上即成。

蓮子杞子煲豬心

輔料：蓮子60克、麥門冬30克、芡實米(鮮)60克、枸杞子15克、蜜棗10克

調料：鹽1克。

做法：將豬心、蓮子(不去心)、芡實、麥冬(不去心)、杞子、蜜棗全部洗淨，放入砂煲裡，加清水適量，再文火煲2小時，下鹽調味食用。

芹菜炒豬心

主料：豬心200克。

輔料：芹菜100克、胡蘿蔔50克。

調料：姜2克、醬油5克、鹽3克、味精3克、料酒5克、芡粉10克、植物油75克。

做法

1.豬心洗淨，去心頭部的筋，切成均勻的片，放入碗內加鹽及水團粉漿勻。芹菜去葉洗淨切3.3釐米的段，胡蘿蔔切象眼片(用開水氽透)，姜切小片。

2.鍋內油八成熱時，把豬心放入滑油用手勺攪散，有八成熟時連油一齊倒入漏勺瀝油，鍋底留油40克，將芹菜、姜胡蘿蔔片下入鍋內少炒幾下。

3.注入少許湯，速將豬心放入，淋上料酒，加入醬油、鹽、味精、糖把味兌好，見湯汁稍開，速用水團粉勾芡炒幾下即可。

提高睡眠質量的幾種常見食材

常見食材

牛奶

牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產生睏倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養所產生的溫飽感，更 可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

現代醫學研究證實，白天當人們運動肌肉刺激神經末梢釋放出鈣，而血液運載著它流入睡眠 中樞，當睡眠中樞貯存了一定數量的鈣，人們便覺睏意撩擾了。這就是說，血液中必須有足夠的乳酸，方能帶動鈣隨著血流到睡眠中樞，脫脂牛奶就含有鈣和乳酸，尤其是中老年人， 身體難以同時獲取這兩種有效成分，因而，服用脫脂牛奶的同時服用鈣片，可增強其療效。試驗還證明：一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年失眠症更為理想。

小米

小米，又稱粟米，性味甘鹹，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》裡說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在於“健脾、和胃、安眠”。

據現代醫學認為：飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制 ，人便產生睏倦感覺。大腦神經細胞分泌出這種物質越多，人就越感到困難。小米中色氨 酸的含量在所有穀物中獨佔鰲頭，每百克食部含色氨酸量高達202毫克，是其他穀類食物無法比的。另外，小米富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量。

百合

百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後餘熱未清、 虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其“安心，定膽，益志……”經臨床觀 察，百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

酸棗仁

酸棗仁，性味甘，平。有養肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛 汗。

藥理研究證實，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現鎮靜及嗜睡，無論白天或黑夜， 正常狀態或咖啡引起的興奮狀態，酸棗仁具有鎮靜、催眠作用。經臨床應用證明，生用、炒 用都有催眠效果。

糯米

糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。

治療嚴重失眠的妙招

睡前減少腦力勞動

睡前腦力勞動過於頻繁，大腦處於活躍狀態，很難立刻入睡。大腦從活躍狀態恢復到平靜狀態需要一段時間，在這段時間上床入睡要比正常狀態下困難。

睡前不要過於亢奮

在睡覺之前，打電腦遊戲、唱卡拉OK、看恐怖電影等情況容易使人過於亢奮，在這種亢奮的狀態下入睡是比較困難的，入睡之後也容易導致睡眠質量不高，第二天精神不佳。

睡前泡個熱水腳

腳部穴位很多，通達全身，睡前泡個腳，不僅身心舒暢，而且利於全身的血液迴圈，如果能夠再配合適當的按摩，就更容易睡個舒服覺了。

睡前適量運動

睡覺之前，不宜劇烈運動。劇烈運動後，身體不要立刻靜止下來，應該要做緩和運動，是呼吸、心跳和體溫都漸漸恢復正常後，才能準備入睡，運動越劇烈需要做緩和運動的時間越長。簡單的做一些伸展運動或是脖頸運動更有利於入睡。

保持睡眠次數不變

當我們習慣於每天不午休時，如果突然有一天午休了，到了晚上可能就不容易入睡了，尤其是很多年紀較大的人，每天的入睡時間本來就越來越少，午休就很可能導致晚上睡不著或是容易醒。

早睡早起精神好

很多人會有夜生活或是睡懶覺的習慣，這很容易導致生物鐘紊亂，引起失眠，而且會對身體造成一些隱患，再嚴重一些就會形成疾病。人的身體是有記憶功能的，當我們養成了早睡早起的習慣，每天在固定的時間上床，很容易就會入睡。

當日事，當日盡

當天的事情最好是當天完成，在睡前的一段時間內，回想一下當天還有哪些事情沒有完成，並儘量去完成它們。否則，如果我們上床準備睡覺時，突然想起來還有一些事情沒有完成，在糾結的心情下很容易造成入睡困難。

分散注意力

在難以入睡或是大腦胡思亂想時，集中精力去做一些分散注意力的事情，有時候也是一種快速入睡的好方法，譬如很經典的數羊羊遊戲。

每個人分散注意力的方法不同，我也摸索出了一種適合自己的分散注意力的方法，當我難以入睡或是大腦胡思亂想時，我會集中精神反覆的想著自己在一個藍田、碧水、金沙灘的環境中，想著想著就入睡了。

睡前不要動怒

平心靜氣是最適合入睡的狀態，如果睡前生氣或是動怒，很容易使身體內部的激素分泌紊亂，引起失眠，嚴重時可能導致內分泌紊亂。所以，睡前不要生氣或是動怒，如果心情不好，也要等到完全平靜之後再入睡。

注意事項

失眠的原因有很多種，如果是疾患引起的失眠，建議在養成好的生活習慣的同時，可以配合藥物等治療方法。失眠狀態消失之後，要繼續保持好的生活習慣，以免復發。

治療嚴重失眠的偏方

1、取大棗20枚、麥仁40克、甘草20克。將小麥去皮，和後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

2、取龍膽草15克、黃芩15克、茵陳15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸棗仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。

該治療失眠的偏方可治療出現性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便祕結，舌質紅，苔黃等症狀的失眠在患者。

3、取枸杞20克、雞蛋3個、紅棗20枚。先把枸杞、紅棗用水煮半個小時，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。該偏方主治失眠、健忘。

4、取黃連15克、阿膠15克、生牡蠣30克、龜版15克、柏子仁15克、生地黃50克、酸棗仁10克，水煎服，每日2次，每次150毫升。

該治療失眠的偏方主要用於治療心悸不安，頭暈耳鳴，健忘，腰痠夢遺，手足心熱，口乾津少等症狀的失眠患者。

5、取酸棗仁粉20克、綠茶25克。每日清晨8時前沖泡綠茶20克飲服，8時後忌飲茶水。夜晚睡覺之前沖服酸棗仁粉10克。

該治療失眠的偏方主要治療患有高血壓、心動過速、習慣性便祕以及哺乳期的婦女慎服。

6、取紅棗5枚、枸杞15克、龍眼肉20克、粳米120克逐一洗淨，加水煮成粥，每日服2次(晨起空腹及晚睡前)，常服效佳。

7、取黨蔘15克、白朮15克、黃芩15克、甘草12克、遠志15克、茯苓15克、酸棗仁15克、龍眼肉15克、木香15克，水煎服，每日2次，每次200毫升。

該治療失眠的偏方主要治療多夢易醒，心悸健忘，頭暈目眩，肢倦神疲，飲食無味，面色少華的症狀的失眠在患者。

8、取芡實、幹龍眼肉各20克，粳米120克，去心蓮子10克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗乾淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。

9、紫靈芝泡酒-靈芝中的靈芝腺苷，對中樞神經系統具有很強的催眠作用，能促進松果體分泌褪黑素，加深睡眠，減少體內自由基的堆積，從根本上治療失眠。

靈芝對中樞神經系統具有很強的催眠作用，有效治療神經衰弱、頑固性失眠，還能提高身體免疫力。

10、取龍齒30克、茯苓15克、酸棗仁15克、柏子仁15克、知母15克，水煎服，每日2次，每次200毫升。

該治療失眠的偏方可治療那些易於驚醒，膽怯心悸，遇事善驚，氣短倦怠，小便清長，舌淡的症狀的失眠患者。

以上就是我們為大家介紹的10個治療失眠的偏方，最後我們提醒大家在平時的生活中應注意保持豁達的心胸，避免煩惱、焦慮等情緒，只有這樣才能徹底擺脫失眠。

中醫偏方治失眠的方法

炒棗仁粉治失眠

炒棗仁粉5至10克臨睡前沖服，也可小劑量(15至20粒)嚼服。

枸杞子治失眠

每天晨起服枸杞子30粒或早晚各服20粒(感冒期間勿服)。

口服黃連素

睡前口服黃連素片250毫克，對心經有火的療效好。

靜坐治失眠

睡前靜坐半小時。全身放鬆、意念安靜，可參考靜功、氣功資料。

改變睡眠方向

睡眠時頭改向相反的方向，或東西改成南北，有人認為頭向南方好，因人體磁場和地球兩極磁場相順接。

睡前按揉揪搓雙耳

中醫偏方治失眠，睡前操作約10分鐘即可。耳是全身的縮影，此舉也是健身的好方法。

橡皮錘捶打足三裡穴

睡前用橡皮錘捶打足三裡穴(外膝眼下三橫指處)約10分鐘可促入睡。操作時要靜心專注，力度適中。

按摩穴位治失眠

常用的穴位有內關穴(腕橫紋上二寸兩筋間)、神門穴(在腕橫紋尺側端凹陷處)、風池穴(在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處)、湧泉穴(在足底前1/3與後2/3交界處)。

失眠的心理治療方法

在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。

睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛鍊一下身體，精力一樣充沛。

而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。

人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。

睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。

對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性迴圈。

正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。

許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。

正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。

嚴重失眠的瑜伽療法

臥姿伸展式

功效：伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。

Step1

平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置於頭上方，雙腳自然張開。

Step2

先吸氣，再吐氣的同時伸展雙手、雙腳，手肘儘量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾，停留並保持自然呼吸5~10秒，回到Step1為1回，共做3~5回。

提醒

手腳伸展時量力而為，腳掌除了向內勾，也可向外壓，可伸展小腿前側肌肉。

曲膝側臥式

功效：按摩背部肌肉，釋放腰椎壓力。

Step1

平躺在瑜伽墊上，吸氣雙手抱膝。

Step2

吐氣滾向左邊，臉部朝下，停留並呼吸5~10秒後回到Step1，此為1回，左右各做5~8回。

提醒

停留時保持自然呼吸，勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。

髖關節扭轉

功效：伸展肩頸、腰背，促進血液迴圈。

Step1

平躺在瑜伽墊上，雙手交握貼於後腦，雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側。

Step2

吸氣後吐氣，上半身保持不動，向左扭腰，左右膝蓋皆儘量貼地，此為1回，左右各做8~10回。

提醒

只要上半身維持不動就能達到扭腰效果，膝蓋依個人能力盡量貼地即可。

膝碰下巴式

功效：幫助伸展腹部、背部肌肉。

Step1

平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

Step2

雙手抱膝，吸氣起身，下巴儘量靠向膝蓋，停留並呼吸8~16秒，再吐氣回到Step1為1回，共做3~5回。

提醒

下巴要內縮，同時依個人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強以免傷害頸椎。

臥姿扭轉式

功效：鬆弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和痠痛。

Step1

平躺在瑜伽墊上，雙手張開放於兩側，右腳曲膝於半空中。

Step2

吸氣後吐氣向左扭腰，右膝儘量貼地，左手輕碰右膝，頭轉向右邊，停留並呼吸5~10秒後回到Step1，此為1回，左右各做3回。

提醒

肩膀、膝蓋都要儘量貼地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍須量力而為。

專家說：舒緩交感神經

保持穩定的呼吸狀態，用緩和的瑜伽放鬆全身的肌肉，這樣做有助於讓神經舒緩，降低身體疲勞，緩解壓力，從而解決失眠的困擾！

醫師說：容易惡性迴圈

肌肉僵硬容易睡眠品質不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不適當藉著運動舒緩，很容易一直惡性迴圈下去。

工作的繁忙、生活的壓力，讓失眠成為許多都市人的通病。忙碌的一天已經足以讓人疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。教大家4招幫助睡眠的瑜伽體式，利用簡單的失眠瑜伽動作，讓你從白天的焦躁中掙脫出來，進入甜蜜的夢鄉。

瑜伽是幫助快速入睡的最好運動。它不僅可以放鬆緊繃的肌肉和內臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，引導大腦進入深層睡眠。讓“睡眠瑜伽”助你越過輾轉難眠的夜晚吧！

小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。

1. 雙手撐住地面然後瑰麗，手臂與肩膀垂直的同時手指儘量張開，讓雙膝在臀部的下方，然後保持膝蓋和腰與電子垂直，這樣的一個動作。

2. 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3. 保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

4. 保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

穿針式

這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體痠痛很有療效的瑜伽體式。特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰痠疼痛，促進血液迴圈。要點是兩膝要好好地支撐上身。

1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩住膝蓋。保持這樣的動作，緩慢地呼吸5次。

2. 一隻手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。與另一隻手以直線狀伸展開來。保持動作不變，呼吸5次。

3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一隻手與墊子之間的空隙，然後把手臂平放在墊子上，儘量向“空隙”方向伸展。保持動作，呼吸5次。

4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動作，呼吸5次。反方向也是一樣。

單腳排氣式

通過腿部的伸縮，活動身體深層肌肉。還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。

1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。

2. 抱住其中一隻腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過於勉強，儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。

快樂嬰兒式

這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉，促進血液迴圈，還可以消除雙腳疲勞。要點是頭不能動。

1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳儘量貼近身體。

2. 腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳踝。

3. 慢慢地張開雙腿，儘可能地往腰兩側的位置靠近。

4. 保持3的動作，身體左右搖晃。

5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話，也可以選擇抓腳底。

早上運動可以攝取大量的氧氣，促進新陳代謝，啟用交感神經的開關。因此，小編想推薦大家一個可以激醒身體機能，擴張胸肌的瑜伽體式。早上起床後做一做，便可清醒你的頭腦，讓你活力充沛地迎接新的一天。這個瑜伽體式的要點是，尾骨向外的同時要保持腰部挺直，兩膝要保持向前收攏彎曲。

1. 兩腳稍稍張開，兩手向天花板伸展，膝蓋稍微彎曲，有點像半蹲的姿勢。

2. 保持1的“半蹲”姿勢，在膝蓋外側把雙手一字張開。腰部向側面扭轉，眼睛看天花板。

3. 把膝蓋伸直站好好同時，雙手向上伸展。

4. 換一個方向，重複2的動作。這樣反覆做3次。

結語：看了本站小編上文詳細的介紹之後，您對於失眠瞭解了多少了呢？有沒有找到自己嚴重失眠的原因了呢？我想您一定知道了吧，對於每個人的失眠解決的方法都是不一樣的，都是要根據自己的實際情況來制定相應的方法的哦，那小編希望您可以把今天學到的有關失眠的知識分給您身邊的小夥伴們哦。