失眠易健忘 五個方法讓你睡更香

你是否經常躺在床上翻來覆去的呢？是否經常十一點上床，凌晨三四點還沒睡著呢？據調查顯示，中國失眠的人數佔據了38.2%，睡不好危害有多大？如何才能睡個好覺？

失眠的危害

1、失眠容易健忘

長期失眠的人會導致記憶力衰退，嚴重時發展為老年痴呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年痴呆症，但至少可以作為老年痴呆症的誘發因素之一。

2、失眠等於毀容

許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍 受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、面板晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。

3、習慣性脫髮

現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係，而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫髮的。

4、抑鬱症

失眠和抑鬱之間有著密切的聯絡，許多抑鬱症患者都有失眠的經歷，而長期失眠也有可能引發抑鬱症。

5、引發睡眠呼吸暫停綜合症

睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。

如何治療失眠

1、運動

每天30分鐘的運動，可以提升睡眠品質，睡得更香沈。不過，如果你是晚上運動的人，最好運動後3小時再上床睡覺，以免過度興奮，反而睡不著。

2、音樂

睡不著的時候 多聽一聽抒情的音樂，都說音樂是人類的精神糧食，當我們在非常愉快的時候，會一邊唱著歌，一邊手舞足蹈地跳著舞。當我們在感到鬱悶時，忽然一支優美動聽的旋律飄至耳畔。煩惱、不快立刻煙消雲散，無有蹤跡。

3、睡前不喝咖啡

晚上九點之後不能喝咖啡，咖啡會讓你更加清醒，加劇失眠。

4、香蕉

吃香蕉有助睡前放鬆，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效使人遠離憂鬱症，減輕壓力，促進睡眠，此外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，美容睡眠一舉兩得。

5、熱水腳

睡前泡個腳會讓你身心更加愉悅，會使你感到更舒適並有利於身體保健。