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睡眠質量不好多夢的治療方法

睡眠質量不好多夢的治療方法

我們很多人都出現過睡眠質量不好多夢的情況吧,睡眠質量不好直接導致了我們第二天的效率大大降低,嚴重影響了我們正常的工作學習和生活,當然,造成每個人睡眠質量不好的原因也是不同的,可能是由於個人體質原因,也可能是由於某種疾病,但是當初現睡眠質量不好多夢的情況該怎麼解決呢?下面就讓我們一起來了解一下睡眠質量不好多夢的治療方法吧。

睡眠質量不好多夢的治療方法

治療方法:

治療方法:

1.對生活中偶爾遇到做夢經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。另外,保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。

3.設計安靜臥房,儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。

4.睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。

5.在海邊、森林等地負離子的含量非常豐富,不妨嘗試讓自己身處這些環境中,接受負離子浴療養。據相關研究報道,大自然空氣中的負離子可以有效改善神經疲勞,振奮精神,改善植物神經紊亂引起的睡眠障礙。

以上內容為我們介紹瞭如何治療睡眠質量不好多夢的情況,我們都可以試著去了解一下這方面的內容,當我們自身出現睡眠質量不好多夢的情況,就可以使自己快去入睡,不至於使第二天無精打采,希望以上介紹的內容能對大家有所幫助。

標籤: 多夢 睡眠
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