睡眠養生法介紹

你想知道睡眠有哪些養生嗎？關於養生保健，很多人以為很複雜，實際操作起來很困難。其實並不是這樣的，養生最重要的就是調整好我們的生活習慣，操作起來也並不是非常困難。像睡眠這樣一件簡單的事，我們每天都需要做的事情，如果我們做好了，就可以起到養生保健的作用了。不信？那就來聽聽吧。

1、病龍眠

“病龍眠”是指像病了的龍一樣側身屈膝而睡，最直接的作用是有助於預防腿抽筋。這是因為仰臥時下肢伸直，肌肉處在緊張狀態，容易發生抽筋。但是側身彎腿時，下肢肌肉相對放鬆，在一定程度上可預防小腿抽筋。

中醫講究“胃不和則臥不安”，睡前還可以做些仰臥屈膝鍛鍊，能促進胃腸保健，易於安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直;吸氣時右腿屈膝，擠壓腹部;吐氣時右腳放下來;換左腳重複動作。很多人一天下來腰痠背痛，這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關節錯位等有直接關係。這個時候不妨嘗試“寒猿眠”，即像寒冷時的猿猴那樣，蜷縮著身體。這個姿勢最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關節及肌肉韌帶得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而臥的姿勢2~3分鐘，有助於緩解慢性腰背痛等症狀。

2、寒猿眠

很多人工作一天下來就會覺得腰痠背痛的，這很有可能是因為腰背肌肉受損，頸椎以及胸椎關節錯位等。在這種時候，就不妨來試試古人的“寒猿眠”，也就是說睡姿跟寒冷時的猿猴一樣，蜷縮著身體睡覺。這個姿勢最大的一個優勢就是可以自然拉伸我們的脊背，使得頸椎關節以及肌肉的韌帶都得到放鬆。在晚上臨睡時或者是早上起床的時候，保持抱膝而臥的姿勢兩到三分鐘，這樣就可以有效幫我們緩解到慢性腰背痛等症狀。

3、龜息眠

“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸;右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前，高度以舒適為度;右肘屈成鈍角，掌心向上置於胸前，左臂自然置於身側，掌心朝下。睡前調整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放鬆，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。這種睡眠方法對於有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好。這種睡姿會讓人的骨盆微向前扭轉，對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12釐米)，過高過低都不好。

無論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠，都有個特點：手足彎曲半側臥。這種睡姿保證了周身的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。如果更具體些，右側臥比較科學。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，不易擠壓心臟，減輕了心臟的負擔。

這就是正確睡眠能給我們帶來的益處，我們平時需要多瞭解這方面的知識，提高睡眠質量，保護身體健康，以上提到的正確睡眠希望對你有所幫助。