睡前做這些運動能長壽

睡前做這些運動能長壽

一、睡前蹬蹬腿：改善血液迴圈

老年人氣血虛弱，常有失眠的現象發生。足部有六條經脈通過，蹬腿能刺激經絡的氣血執行，可促進睡眠。另外，蹬腿還能改善血液迴圈，讓腿、膝部的韌帶、肌肉充分伸展，可以消除疲勞，幫助全身放鬆。

二、睡前拍小腿：防腿抽筋

睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，抬起小腿，雙手搓熱，從外側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

三、睡前揉小腹：趕走便祕

睡前用掌心逆時針方向旋轉揉腹，每次50～100次。實踐證明，堅持睡前揉腹，有些人當下就會出現便意，有些人一週內排便次數會增加。

睡前不能做這些事

一、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

二、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

三、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

四、忌睡前過度用腦

晚上如果是有工作或者是學習的習慣的話，建議先把比較傷腦筋的工作先做完，在快要睡覺的時候做一些比較輕鬆的活，讓腦子放輕鬆，這樣才比較容易睡著。否則的話，大腦處於一種興奮的狀態，就是已經躺下了，卻還是沒辦法睡著，久而久之就會出現失眠的現象。

五、忌矇頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己撥出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

六、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。