六個使你在炎熱、易出汗的夜晚更易入睡的方法

夏天睡覺是不舒服的。涼爽的溫度能夠幫助你休息，但是在八月悶熱的夜晚，你更有可能折騰得睡不著覺和流一身汗。所以，當氣溫飆升時，除了開空調外你還可以做什麼呢——還有你的電費——所有都增加了？不妨考慮以下這些方法使你冷靜下來。

1、使你的床降溫

你只需要使你的床降溫——而不是整個房子。這就是為什麼《男士健康》的睡眠顧問stopher

Winter醫學博士使用ChiliPad，這是一款充滿水，可以使你的床整個晚上的溫度下降到55度甚至更低的床墊。你也可以使用凝膠墊，像Cool

Gelmat和ChillGel這些都可以吸收你身體的熱量。還有一個可以更快解決的方法，用毛巾裹著一個冷包。

2、冷凍你的枕頭

把你的枕頭套在塑料袋中，然後在你睡前兩個小時把它放在冰箱裡。因為你的頭腦集聚了太多熱量，躺在冰涼的枕頭上可以使你發熱的頭腦冷靜下來。或者買一個PolarPillow，它含有冷卻包，可以在你睡前冷藏枕頭或是將它插入枕頭中。

3、沖洗乾淨

Winter博士說，在酷熱的夜晚，睡前洗一個冷水澡可以使你感覺清爽和放鬆——同時會降低你的體溫，可以提高你的睡眠質量。

4、喝水

脫水會干擾你的睡眠，當你大汗淋漓時更容易感到炎熱口渴。一整天都要注意保持水分，這是美國新澤西州的經絡養生睡眠醫療主任Carol

Ash博士說的。不要再睡前狂飲一噸水，不然你整晚都要上衛生間的。

5、使用透氣的床上用品

還有一個方法，開著燈睡覺，透氣的床上用品，當你感到熱的時候更容易起作用。你可以買冷卻的床墊和毯子，例如SHEEX，它是可以吸水和保持通風透氣的。就像是給你的床穿上了Under Armour。

6、穿運動套裝

你可能認為裸體是避免過熱的做好的方法，但如果你仍然會出汗浸溼你的床單，那麼穿運動服可以使你睡得更好，Ash博士說。像透氣的床上用品，可以吸水的布，在你睡覺時都可以解決同樣的問題。只要你確定是舒適的。