如何鍛練肺活量呢

肺活量指是，在一次大口吸氣後，再用力撥出的氣體量，肺活量對我們的一生為說都很重要，提高我們的肺活量，對我們的心肺功能、還有身體其他器官都是非常有好處的，那麼好多人會問如何鍛鍊我們的肺活量呢，其實方法有很多種，也都是非常容易學的，重要的是要注意長期堅持，才會有效的提高我們的肺活量。

跑步：這是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛鍊，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一週左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運動專案，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。

因為我們身體的每個器官都中一刻不停的需要氧氣，如果肺活量加大的話，可以讓我們每一次的呼吸，都吸入更多的氧氣， 從而讓身體的每一個器官都更加的健康，所以說加強訓練我們的肺活量，是非常重要的，尤其是中老年人，肺活量的加大還可以起到延緩衰老的作用。