跑步鍛鍊肺活量有效嗎

跑步鍛鍊的好處非常多，通常，能夠幫助大家增強體質，能夠幫助大家鍛鍊肌肉，幫助改善睡眠，放鬆心情等等。其實跑步還可以幫助大家鍛鍊肺活量，幫助提高改善心肺功能。這對於很多演員或者是歌手也是很重要的。那麼，大家是否清楚地知道如何正確跑步鍛鍊肺活量嗎？

正確的跑步技巧運動可以強身，但若不正確的運動方式，則適得其反.以跑步來說，若速度太快，步伐太大，足部落點不正確，則易導致運動傷害.因此，正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的.腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微 彎，可以吸收地面衝擊力，減少 膝關節受傷的可能性.

一.跑步時身體保持正直，以脊椎 來支援身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼 睛直視前方，最重要的是放鬆 全身，才不易導致疲勞.

二.手臂動作須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動. 四.呼吸方式：跑步時攝取 足夠氧氣是很重要的.若 無充分氧氣供應運動的肌肉，則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷供應氧給運動的肌肉，也可預 防跑步時引起的側腹痛。每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不 易痠痛疲勞. ☆各類運動所消耗的熱量。

跑步鍛鍊肺活量是一個很好的辦法，這對於提高整體的身體功能也有很大的幫助。大家對於之前所說的跑步的一些功能，不能盲目聽從，應該根據自己的身體狀況而正確跑步，量力而行。否則很容易適得其反，得不償失，損害身體健康。