肺活量訓練方法

在我們的日常生活中有很多人由於缺少運動加之長期吸菸等不良生活習慣導致肺活量低，從而出現大腦缺氧以及胸悶氣短等現象，這樣對健康也特別不利，尤其稍有一點運動量之後就總是會有喘不上起來的感覺，時間久了身體也會變得特別的虛弱，尤其是在出現感冒發燒的時候特別容易引起肺炎，如果我們能夠掌握一些提升肺活量的方法就能讓體質得到很好的改善，下面一起了解一下肺活量訓練方法。

肺活量訓練方法

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。

上面就是對肺活量訓練方法介紹，通過了解之後我們知道想要是肺活量提升也並不是一件困難的事情，需要我們長期堅持進行體育鍛煉，因為平時在生活中也要注意保證良好的生活習慣，儘量不要抽菸喝酒，並且要保證所在的室內環境空氣流通，這樣對肺部健康都有很多好處。