仰臥起坐的呼吸應如何調整

通常情況下，喜歡鍛鍊的人在平時都會通過做仰臥起坐這種運動來對自己的身體進行鍛鍊，事實上，仰臥起坐雖然能夠起到強身健體的作用，但是，如果在做仰臥起坐的過程中，人們沒有及時調整好自己的呼吸，則有可能會使身體受到一定的傷害，那麼，仰臥起坐的呼吸應如何調整呢？

仰臥起坐器械，正確的做法如下：身體仰臥於器械上，頭在下，腿在上，雙腳鉤住短槓。根據自身腹肌力量決定雙手的位置，雙手越靠近頭部，坐起會越感到吃力。

初練者(體態比較胖、腹部力量較差的)雙手可以扶住器械兩邊，輔助完成動作。有一定基礎的，雙手可以十字交叉放在胸前。經常鍛鍊者，可以把雙手交叉放於頭後，但是在力竭的時候千萬不要用手臂的力量完成起坐，以免拉傷頸部肌肉。

具體做法是：收緊腹部，上半身向上捲起，起的時候呼氣。上半身與地面成45度夾角的時候是腹肌受力最多的時候，停住保持此姿勢2秒，不要憋氣。然後慢慢還原至初始位置，還原時吸氣。動作是一起一落，配合呼吸是一呼一吸，此為一個完整的動作。

初練者，一組15~20個，做2~3組，每做完一組之後都要做肌肉拉伸。即站在地上，雙手交叉向上，做背弓的動作，也就是伸懶腰的動作。

提醒一下，由於這個器械使得頭位置較低，有高血壓、心臟病者不適合練。

呼吸節奏：

身體仰臥在墊上，用力起坐的一剎那，是在屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的時刻用用力呼，躺的過程中吸。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快。

正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。

以上便是為大家介紹的關於仰臥起坐的呼吸應該如何調整的問題，其實，做好呼吸的調整，會幫助人們在做仰臥起坐的過程中避免一些意外傷害狀況的發生，而且，呼吸的頻率和節奏的調整，還會幫助人們做仰臥起坐的行為更加順暢。