仰臥起坐一天應該做幾次

很多人都知道仰臥起坐對減肥和健身都有著很好的效果，並且也是很方便的一種運動，很多人在家裡就可以進行這種運動，一點都不麻煩。但是仰臥起坐一天應該做幾次才比較適合呢？做多了倒是沒什麼，做少了很可能就不會有自己想要的效果了。那麼今天我們就來了解一下仰臥起坐一天應該做幾次才最好吧。

率：隔天練一次腹肌，儘管多數人每週只練三次。

☆數量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

☆重量：腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

☆持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。

☆總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

☆訓練動作：用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。

1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。

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