仰臥起坐腰疼應該怎麼解決？

腰背部它是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該不會進行訓練時，也應當注意訓練的負荷以及速度，其中仰臥起坐就能夠訓練人的腰部力量，但是仰臥起坐的動作如果不標準，將會使腰背部戒律太多從而導致腰痛，那麼在做仰臥起坐時腰部疼痛應該怎麼解決呢？

做仰臥起坐腰疼怎麼辦？

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行，頭部可配合前傾後仰。

2、兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至區域性產生髮熱感。

3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

5、兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。

6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

8、每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。

9、腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。

11、坐時要使臀部和大腿坐滿整個椅面，腰部靠在椅背上。

12、身體要正，肩膀要平，手機的位置要和視線保持20°的夾角，這樣腰才不會過分的往下彎。

13、搬拿重物時要先紮好馬步，然後再將重物搬起，這時候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。

如果是因為做仰臥起坐引起的腰部疼痛在平時運動的時候一定要注意運動量，運動量不宜過大，小編建議您在這段時間應該多注意休息，儘量不要做一些重力氣的活，這段時間飲食上也應該選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜，這樣能夠幫助自己儘快的恢復。